近年注目されているアミノ酸「アルギニン」。筋肉の成長を促す効果から、筋トレ愛好家やアスリートからも注目されています。それ以外にも、美容・健康効果や精力増強、身長を伸ばす効果、ダイエットなど様々な効果が期待できると言われています。そこで、アルギニンの効果とその期待度をまとめましたので、参考にしてみて下さい。
アルギニンの効果
近年注目されているアミノ酸「アルギニン」。アルギニンサプリはNO（一酸化窒素）サプリメントの1種でもあり、筋肉増強に効果的と言われており、筋トレ愛好家から愛用されています。
しかし、アルギニンは筋肉の成長促進以外にもさまざまな効果があると言われています。そこで、アルギニンにどのような効果があるのか？その効果はどの程度期待できるのか？についてご紹介します。
成長ホルモン分泌促進効果
アルギニンには成長ホルモンの分泌を促す効果があります。成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されるホルモンであり、その名の通り体の成長を促す効果のあるホルモンです。アスリートや筋トレ愛好家には説明は不要かもしれませんが、筋肉の成長にも必須のホルモンであり、筋肉増強効果があります。
それだけではなく、成長ホルモンには食欲を抑制する効果や脂肪代謝の促進効果もある為、減量やダイエットにも非常に効果的なホルモンです。成長ホルモンには代謝を促進させ、アンチエイジング効果や美肌効果などの美容に関する効果もあるので、女性にとっても非常に重要なホルモンと言えます。
アルギニンの摂取による成長ホルモンの分泌促進は多くの研究によって実証されています。ある研究ではアルギニンを摂取してトレーニングを行ったところ、成長ホルモン量が3倍にもなったというデータもあります。
しかし、増えた成長ホルモン量は1時間から2時間程度で元の水準に戻ったという研究もあり、持続時間については少し疑問が残ります。過度の期待は厳禁ですが、アルギニンには成長ホルモン分泌を促す効果があります。
成長ホルモンの効果
- 筋肉増強
- ダイエット（食欲抑制＆脂肪代謝の促進）
- アンチエイジング
- 美肌
- 身長
一酸化窒素増加効果
アルギニンは近年注目されているNOサプリの1種であり、非常に注目されています。アルギニンは体内で一酸化窒素の生産量を増加させる効果があります。体内で一酸化窒素が増加すると、血管が拡張し血圧を上昇させることなく血流を増加させることが出来ます。
アルギニンによる一酸化窒素の増加効果は様々な研究で認められており、人体に多くのメリットがあります。血流が増加すると言うことは、より多くの酸素・栄養素・ホルモンを筋肉に届けられるため、筋肉の成長を促します。
筋肉を強く・大きくしたいアスリートや筋トレ愛好には非常に大きな効果と言えます。それだけではなく、筋肉の成長を阻害する代謝物や老廃物の排出を促進し、回復を促す効果も期待できます。これらの効果は何も筋肉の成長を求めている人だけではなく、高血圧や冠状動脈疾患などの方にも非常に効果的です。
また、一酸化窒素の増加はパンプを強化する効果もあります。パンプとは筋肉に血流が充満した状態を指しており、近年では筋肉の成長を促すと考えられています。一酸化窒素の増加はパンプをより大きく、長時間に渡って持続させる効果が認められており、筋肥大を効率化させてくれます。
血流の増加効果によってエネルギーの代謝が効率化するため、レップ数の向上も期待できます。これらの効果から、一酸化窒素を増加させるアルギニンは筋トレの効果を上げることが期待できます。また、血流の促進によって勃起不全の改善や毛髪量の増加などの効果があったという報告もあり、様々な効果が期待できます。
一酸化窒素の効果
- 血管拡張・血流増加
- 筋肉の成長を促進
- 疲労回復
- パンプを大きく長くする
- 体脂肪減少
- 勃起不全の改善
- 皮膚・毛髪の状態改善
アンモニア解毒効果
アルギニンにはアンモニアの解毒効果も認められています。アンモニアはトレーニング時の疲労感を引き起こす物質であり、アンモニアの抑制はよりハードなトレーニングをサポートします。
アルギニンはアンモニアを代謝する肝臓のオルニチン回路に影響し、アンモニアの解毒をサポートしてくれます。運動中の血中アンモニア濃度上昇をアルギニンの経口摂取によって抑制したという実験結果もあり、アルギニンにはアンモニアの抑制効果があると考えられています。
免疫力向上効果
アルギニンには免疫力を高める効果も確認されています。人体にはマクロファージという免疫細胞があります。マクロファージは白血球の1種であり、体内に侵入した細菌やウイルスを処理する働きを持っています。アルギニンにはこのマクロファージを活性化させる働きがあり、免疫力の向上に効果的です。
体脂肪率が低いと免疫力が低下し、風邪などをひきやすいと言われています。体脂肪を極端に落としたバキバキの方には非常に効果的です。また、アルギニンは細胞の修復や増殖に必要な物質であるポリアミンの合成にも関わっており、傷やケガの修復に効果があると言われています。
手術後の回復を促進するための輸液にもアルギニンが配合されていることからも、その効果が伺えます。
アルギニン選びには注意
ここまでアルギニンの効果・効能についてご紹介してきました。アルギニンには多くの優れた効果があり、筋トレの効果を高める非常に有効な成分と言えます。アルギニンは是非摂取して頂きたいサプリメントですが、注意点があります。
実はアルギニンは体内での吸収効率が非常に低く、特に一酸化窒素の生成を増やす効果は高くありません。そこで、吸収効率の高められたアルギニンである、アルギニンα-ケトグルタル酸（AAKG）かアルギニン・ケトイソカプロン酸のサプリメントをおすすめします。
アルギニンの種類やおすすめのアルギニンサプリに関しては、以下の記事に詳しく記述していますので参考にしてみて下さい。